No Dia de Consci\u00eancia e Combate ao Sedentarismo (10\/03), especialistas destacam a relev\u00e2ncia da pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas para promover um envelhecimento saud\u00e1vel. A m\u00e9dica e professora de geriatria Karoline Fiorotti, da Afya Vit\u00f3ria, explica que o sedentarismo est\u00e1 fortemente ligado ao aumento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como hipertens\u00e3o e diabetes tipo 2. Al\u00e9m disso, contribui para a sarcopenia, uma condi\u00e7\u00e3o caracterizada pela perda progressiva de massa e for\u00e7a muscular, que pode comprometer o equil\u00edbrio e aumentar o risco de quedas e fraturas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A r\u00e1pida resposta do corpo do idoso \u00e0 inatividade \u00e9 alarmante. Fiorotti ressalta que, em poucas semanas de sedentarismo, a perda de massa muscular \u00e9 evidente, assim como a deteriora\u00e7\u00e3o do equil\u00edbrio e da capacidade cardiorrespirat\u00f3ria. Essa falta de movimento pode, portanto, acelerar a diminui\u00e7\u00e3o da autonomia dos idosos, tornando-os mais vulner\u00e1veis a hospitaliza\u00e7\u00f5es.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Raul Oliveira, professor de fisioterapia da Afya Centro Universit\u00e1rio Itaperuna, apresenta uma perspectiva pr\u00e1tica sobre como incorporar atividades f\u00edsicas no dia a dia. Ele afirma que exerc\u00edcios simples, como caminhar, levantar-se de uma cadeira, subir escadas pequenas, alongar e realizar tarefas dom\u00e9sticas, podem ser extremamente ben\u00e9ficos. Tais atividades ajudam a preservar a for\u00e7a muscular, a mobilidade das articula\u00e7\u00f5es e o equil\u00edbrio, aspectos essenciais para a independ\u00eancia nas atividades di\u00e1rias, como tomar banho e se vestir.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios simples tamb\u00e9m desempenha um papel crucial na manuten\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria e do racioc\u00ednio ao longo da vida. Movimentar o corpo n\u00e3o apenas fortalece os m\u00fasculos, mas tamb\u00e9m estimula o c\u00e9rebro, melhorando a circula\u00e7\u00e3o cerebral e contribuindo para o bem-estar mental e cognitivo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
O sedentarismo traz consigo v\u00e1rias consequ\u00eancias prejudiciais, especialmente na terceira idade. A falta de movimento acelera a perda de massa e for\u00e7a muscular, o que pode resultar em dificuldades para realizar tarefas b\u00e1sicas, como subir escadas ou carregar objetos. Essa perda de for\u00e7a tamb\u00e9m est\u00e1 associada a uma piora no equil\u00edbrio e ao aumento da instabilidade ao caminhar.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Al\u00e9m disso, sem exerc\u00edcios, as articula\u00e7\u00f5es perdem sua mobilidade e flexibilidade, o que pode causar dores persistentes e limitar movimentos, agravando quadros de doen\u00e7as articulares como a artrose. O c\u00e9rebro tamb\u00e9m sofre com a inatividade, pois a falta de est\u00edmulos f\u00edsicos reduz a circula\u00e7\u00e3o cerebral, aumentando o risco de decl\u00ednio cognitivo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Outro aspecto cr\u00edtico \u00e9 a densidade \u00f3ssea. A aus\u00eancia de movimento pode levar \u00e0 fragilidade \u00f3ssea, aumentando o risco de fraturas, especialmente em ossos como o quadril e a coluna. Al\u00e9m disso, o sedentarismo est\u00e1 associado a doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como hipertens\u00e3o e diabetes, que podem ser agravadas pela inatividade f\u00edsica.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A sa\u00fade mental tamb\u00e9m \u00e9 fortemente impactada pelo sedentarismo. Sem o est\u00edmulo proporcionado pelo movimento, h\u00e1 uma redu\u00e7\u00e3o na libera\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias ligadas ao bem-estar, como endorfina e serotonina, o que pode aumentar a vulnerabilidade ao humor deprimido e \u00e0 ansiedade. A qualidade do sono \u00e9 outro fator afetado pela falta de atividade f\u00edsica, que pode desregular o ciclo sono-vig\u00edlia, favorecendo a ins\u00f4nia e o sono fragmentado.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Do ponto de vista imunol\u00f3gico, a inatividade prejudica a efici\u00eancia do sistema imunol\u00f3gico, tornando o organismo mais suscet\u00edvel a infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias e outras doen\u00e7as. O movimento \u00e9 essencial para manter o intestino funcionando corretamente; sua falta pode levar a um tr\u00e2nsito intestinal mais lento e ao problema do intestino preso, impactando negativamente a qualidade de vida dos idosos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n“O corpo do idoso responde muito rapidamente \u00e0 inatividade. Em poucas semanas, j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel observar perda de massa muscular, piora do equil\u00edbrio e redu\u00e7\u00e3o da capacidade cardiorrespirat\u00f3ria.” – Karoline Fiorotti<\/em><\/strong><\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n
<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Import\u00e2ncia do Movimento na Terceira Idade No Dia de Consci\u00eancia e Combate ao Sedentarismo (10\/03), especialistas destacam a relev\u00e2ncia da pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas […]","protected":false},"author":1,"featured_media":7699,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"episode_type":"audio","audio_file":"","podmotor_file_id":"","podmotor_episode_id":"","cover_image":"","cover_image_id":"","duration":"","filesize":"","filesize_raw":"","date_recorded":"","explicit":"","block":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[53],"tags":[2218,374],"series":[1406],"class_list":["post-7698","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comportamento","tag-combateaosedentarismo","tag-comunidadeemacao","series-comunidade-em-acao"],"episode_featured_image":"https:\/\/comunidadeemacao.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/0g0a1908.webp","episode_player_image":"https:\/\/i0.wp.com\/comunidadeemacao.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Logo-Fala-Zona-Norte-1400-pix1.jpg?fit=1400%2C1400&ssl=1","download_link":"","player_link":"","audio_player":false,"episode_data":{"playerMode":"light","subscribeUrls":{"youtube":{"key":"youtube","url":"https:\/\/www.youtube.com\/@znbhplay\/podcasts","label":"YouTube","class":"youtube","icon":"youtube.png"}},"rssFeedUrl":"https:\/\/comunidadeemacao.com.br\/site\/feed\/podcast\/comunidade-em-acao","embedCode":"
Exerc\u00edcios f\u00edsicos: o caminho para um envelhecimento saud\u00e1vel<\/a><\/blockquote>