Em um levantamento in\u00e9dito realizado pelo Sistema de Vigil\u00e2ncia de Fatores de Risco e Prote\u00e7\u00e3o para Doen\u00e7as Cr\u00f4nicas por Inqu\u00e9rito Telef\u00f4nico (Vigitel), do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, foi investigada a qualidade do sono da popula\u00e7\u00e3o brasileira. O estudo revelou que cerca de 20,2% dos adultos residentes nas capitais e no Distrito Federal dormem menos de seis horas por noite, o que est\u00e1 abaixo do m\u00ednimo recomendado pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS). Al\u00e9m disso, 31,7% das pessoas apresentam pelo menos um sintoma de ins\u00f4nia, com a preval\u00eancia sendo maior entre as mulheres (36,2%) em compara\u00e7\u00e3o aos homens (26,2%).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A coordenadora de psicologia do Hospital Pr\u00f3-Card\u00edaco, Renata Dawhache, ressalta que o sono n\u00e3o \u00e9 apenas um processo fisiol\u00f3gico, mas tamb\u00e9m abrange aspectos psicossociais. Segundo ela, a press\u00e3o por alta produtividade e vigil\u00e2ncia constante, n\u00e3o s\u00f3 no trabalho, mas tamb\u00e9m no cuidado com familiares, est\u00e1 entre os fatores que afetam negativamente a qualidade do sono. A psic\u00f3loga tamb\u00e9m destaca que o papel social atribu\u00eddo \u00e0s mulheres, especialmente no cuidado com os outros, aliado \u00e0s varia\u00e7\u00f5es hormonais durante a perimenopausa e a menopausa, contribui para um sono de qualidade inferior entre elas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A priva\u00e7\u00e3o do sono pode resultar em diversos problemas de sa\u00fade, incluindo cansa\u00e7o excessivo, dores de cabe\u00e7a, ansiedade e irritabilidade. Renata Dawhache observa que, no senso comum, a ins\u00f4nia est\u00e1 frequentemente associada a um estado de preocupa\u00e7\u00e3o intensa, em que a pessoa se sente pressionada por diversas demandas da vida.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Para mitigar esses efeitos, \u00e9 fundamental adotar pr\u00e1ticas que promovam a higiene do sono. Isso inclui desligar dispositivos com telas de luz azul, como celulares e televisores, antes de dormir, reduzir a ilumina\u00e7\u00e3o da casa e criar um ambiente silencioso e prop\u00edcio ao sono. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante investigar e tratar poss\u00edveis dist\u00farbios do sono, como apneia, com a ajuda de profissionais de sa\u00fade.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A nutricionista Fabiola Edde alerta para os vil\u00f5es alimentares que prejudicam o sono de qualidade. O consumo excessivo de bebidas com cafe\u00edna, como caf\u00e9 e refrigerantes, pode interferir na capacidade de adormecer e manter um sono reparador. Al\u00e9m disso, o consumo de \u00e1lcool, embora possa induzir relaxamento inicial, geralmente compromete a qualidade do sono ao inibir a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio essencial para o in\u00edcio do sono.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Outro fator a ser considerado \u00e9 o consumo de a\u00e7\u00facar, que pode causar picos de insulina, aumentando o estado de alerta justamente quando se deveria estar relaxando. Alimentos ricos em gordura, s\u00f3dio e refei\u00e7\u00f5es realizadas muito tarde s\u00e3o outros h\u00e1bitos que podem dificultar a obten\u00e7\u00e3o de um sono de qualidade.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Para promover um sono saud\u00e1vel, Fabiola Edde recomenda incluir na dieta alimentos ricos em triptofano e magn\u00e9sio, ambos importantes para a produ\u00e7\u00e3o de serotonina e melatonina. Exemplos incluem abacate, sementes de girassol, cereais integrais e mingau de aveia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Um jantar realizado at\u00e9 \u00e0s 20h \u00e9 ideal, mas para aqueles que dormem tarde, uma ceia leve com alimentos como banana, kiwi ou um copo de leite pode auxiliar, j\u00e1 que s\u00e3o fontes de triptofano. Edde enfatiza que manter o consumo de carboidratos \u00e0 noite pode ser ben\u00e9fico para a regula\u00e7\u00e3o hormonal, ajudando a melhorar a qualidade do sono.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Dormir bem \u00e9 essencial n\u00e3o apenas para o descanso mental e f\u00edsico, mas tamb\u00e9m para o controle de peso. Durante o sono, horm\u00f4nios respons\u00e1veis pela fome e saciedade s\u00e3o regulados. A priva\u00e7\u00e3o de sono pode levar a um aumento na ingest\u00e3o cal\u00f3rica de at\u00e9 500 calorias no dia seguinte, al\u00e9m de aumentar o desejo por alimentos ricos em gordura e a\u00e7\u00facar. Para manter um equil\u00edbrio hormonal e promover a sa\u00fade geral, \u00e9 crucial assegurar uma boa noite de sono, conclui a nutricionista.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\nA priva\u00e7\u00e3o do sono pode aumentar a ingesta cal\u00f3rica em 500 calorias no dia seguinte e a busca por alimentos ricos em gordura e a\u00e7\u00facar.<\/em><\/strong><\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n
Fonte: agenciabrasil.ebc.com.br<\/em><\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Pesquisa Revela Dados Preocupantes sobre o Sono dos Brasileiros Em um levantamento in\u00e9dito realizado pelo Sistema de Vigil\u00e2ncia de Fatores de Risco e Prote\u00e7\u00e3o para […]","protected":false},"author":1,"featured_media":7248,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"episode_type":"audio","audio_file":"","podmotor_file_id":"","podmotor_episode_id":"","cover_image":"","cover_image_id":"","duration":"","filesize":"","filesize_raw":"","date_recorded":"","explicit":"","block":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[114],"tags":[2087,2086],"series":[1406],"class_list":["post-7246","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-pesquisasobreosonodobrasileiro","tag-qualidadedosono","series-comunidade-em-acao"],"episode_featured_image":"https:\/\/comunidadeemacao.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sleeping-8069142.webp","episode_player_image":"https:\/\/i0.wp.com\/comunidadeemacao.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Logo-Fala-Zona-Norte-1400-pix1.jpg?fit=1400%2C1400&ssl=1","download_link":"","player_link":"","audio_player":false,"episode_data":{"playerMode":"light","subscribeUrls":{"youtube":{"key":"youtube","url":"https:\/\/www.youtube.com\/@znbhplay\/podcasts","label":"YouTube","class":"youtube","icon":"youtube.png"}},"rssFeedUrl":"https:\/\/comunidadeemacao.com.br\/site\/feed\/podcast\/comunidade-em-acao","embedCode":"
Dicas para Melhorar a Qualidade do Sono e Promover Sa\u00fade<\/a><\/blockquote>